صحة

ولي : نصائح هامة لضيوف الرحمن أهمها عدم تجاهل ” النوم الصحي “

دعا استشاري الأمراض الصدرية واضطرابات النوم مدير مركز طب وبحوث النوم بمستشفى جامعة الملك عبدالعزيز بجدة البروفيسور سراج عمر ولي ، ضيوف الرحمن بضرورة الاهتمام بالنوم الصحي عند التوجه لفريضة الحج ، وذلك حتى يتمكن الجسم من تنفيذ كل عملياته الحيوية والجسدية بكل يسر وسهولة ، إذ إن الحاج يبذل جهودًا كبيرة طوال أيام الحج ، وينتقل مشيًا على الأقدام لمسافات متباعدة ، مما يتطلب منه إعطاء الجسم كفايته من ساعات النوم والراحة في الفترات المخصصة للنوم ليلاً ، والأفضل صحيًا النوم 8 ساعات متواصلة والاستيقاظ مبكرًا ، فذلك يساعد في آداء الفريضة دون متاعب.
وقال إن أهمية النوم الصحي في الحج تكمن في كونه يمنح الطاقة لنشاط أكثر خلال اليوم ، ويساعد الجسم على مكافحة الأمراض عن طريق تعزيز الاستجابة الدفاعية لجهاز المناعة ، المحافظة على مستويات سكر الدم المناسبة ، المساعدة على التركيز والتفكير ، تحسين مستوى اليقظة .
وطالب “ولي” ضيوف الرحمن بضرورة تجنب السهر لساعات متأخرة فذلك يؤدي إلى الشعور بالنعاس المفرط أثناء النهار ، الصعوبة في النوم أو البقاء في حالة استيقاظ لفترات طويلة، نقص الطاقة ، الصعوبة في التركيز ، الشعور بالصداع ، وغير ذلك من الأعراض.
وتابع أن الإنسان يمر أثناء نومه بمرحلتين، إذ تحدث عدة أمور في كل مرحلة وهي :
أولاً النوم العميق ، وفي هذه المرحلة يزداد تدفق الدم إلى العضلات، وتتم عملية صيانة الجسم ونمو الأنسجة، وإعداده للنشاط في اليوم التالي، وإفراز الهرمونات المهمة لعملية النمو والتطور.
ثانيًا مرحلة نوم حركة العين السريعة (النوم الريمي) وفي هذه المرحلة ينشط المخ وتبدأ الأحلام، ويكون الجسم غير قادر على الحركة، وتكون نبضات القلب مضطربة وكذلك التنفس ، ويحتاج الجسم إلى المرور بكلتا المرحلتين ليحصل على نوم صحي، فالذين يتم مقاطعة نومهم بشكل متكرر قد لا يحصلون على كفايتهم من بعض مراحل النوم.
ونصح ” ولي” ضيوف الرحمن بضرورة البقاء في أماكن الظلّ قدر الإمكان، للوقاية من ضربات الشمس ، استعمال المظلات الشمسية البيضاء للوقاية من أشعة الشمس ، الحرص على التواجد في الأماكن ذات التهوية الجيّدة، وخصوصاً في سكن الحجاج ، الحفاظ على مستوى السوائل في الجسم عن طريق تناول الماء بشكل معتدل والعصائر الطازجة دون إرهاق الجسم ، تجنب أماكن الزحام الشديد، والتدافع كيلا يعرض الحاج نفسه والآخرين للخطر ، استخدام الكمامات للوقاية من أمراض الجهاز التنفسى، وخاصة بالنسبة لمرضى الربو وأصحاب المناعة الضعيفة.
وأكد استشاري طب النوم على الحجاج بضرورة الحرص على الالتزام بسلوكيات النوم الصحي من خلال التأكد من أن المخيّم أو مكان النوم يساعد على النوم الجيد، التوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل وقت النوم بساعة على أقل تقدير ، تجنب تناول مشروبات الكافيين ( الشاي والقهوة ) ثلاث ساعات قبل النوم حتى لا يتعرض الحاج إلى الأرق الليلي ، و كذلك تجنب المأكولات الثقيلة قبل النوم والتي ترهق المعدة .

زهير بن جمعه الغزال

مراسل شفق المنطقة الشرقية الأحساء 31982 ص ب 5855 موبايلي 00966565445111

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى